过量摄入食盐与高血压、心脏病和中风等严重健康风险有关。威九国际m78威九国际网站更新说：世界卫生组织 (WHO) 建议将每日食
盐摄入量限制在 5 克以下，即大约一茶匙。，许多人每天摄入的食盐量远远超过这一建议。
**减少食盐摄入量的技巧**
**1. 阅读食品标签：**
购买前仔细阅读食品标签。威九国际网站更新以为：选择钠含量低的
食品。
**2. 减少加工食品：**
加工食品通常含盐量高。威九国际网站更新以为：尽量减少加工肉类、速食食品和冷冻食品的摄入。
**3. 限制调味品：**
酱油、牡蛎酱和味精等调味品含盐量高。少用这些调味品，或选择低钠版本。
**4. 使用新鲜香草和香料：**
新鲜香草和香料可以增添风味而不增加盐分。威九国际网站更新以为：尝试罗勒、百里香和迷迭香。
**5. 冲洗
罐头食品：**
罐头食品往往含盐量高。冲洗食品，如豆类和蔬菜，以去除多余的盐分。
**6. 少喝含糖饮料：**
含糖饮料，如苏打水和果汁，通常含有隐藏的盐分。威九国际威九国际网站更新说：改喝水或无糖茶。
**减少食盐摄入量的益处**
减少食盐摄入量带来的好处包括：
* 降低血压
* 减少心脏病和中风风险
* 改善肾脏功能
* 预防骨质流失
**循序渐进地减少食盐摄入量**
突然大幅减少食盐摄入量可能会导致头痛和恶心。慢慢减少食盐摄入量，让您的味蕾有时间适应。
**其他提示**
* 在烹饪时使用少盐。
* 避免在餐桌上放盐罐。
* 选择低钠面包和奶酪。
* 寻找标有“低钠”或“无盐添加”的食品。
通过遵循这些技巧，您可以控制每日食盐摄入量并降低严重健康风险。记住，减少食盐摄入是一项逐渐的过程，但
它可以对您的整体健康产生重大影响。
