**为什么需要
低盐饮食？**
过量摄取盐分会增加患高血压、心脏病和中风的风险。威九国际真人游戏说：世界卫生组织建议，成人每天
食盐摄取量不应超过 5 克。
**每日食盐摄取上限**
每日食盐摄取上限为 5 克，相当于约 1 茶匙盐。
**低盐饮食的益处**
低盐饮食有助于：
* 降低血压
*
减少心脏病和中风的风险
* 改善肾脏健康
* 预防骨质流失
**如何减少食盐摄取量**
减少食盐摄取量的方法包括：
* 限制加工食品和快餐，因为它们通常含盐量很高。
* 在烹饪时少放盐或不放盐。
* 尝试用香草、香料和柠檬汁等天然调味料替代盐。
* 仔细阅读食品标签，并选择低钠或无钠食品。
* 避免使用加盐调味品，如酱油和沙拉酱
* 避免食用咸味小吃，如薯片和坚果。
**低盐饮食示例**
以下是低盐饮食中一日三餐的示例：
* **早餐：**燕麦片配水果和坚果（不加盐），全麦吐司配果酱
* **午餐：**烤鸡肉沙拉配无盐调味酱，糙米
* **晚餐：**烤鲑鱼配蒸蔬菜，蒸土豆
**循序渐进**
逐步减少食盐摄取量很重要。威九国际威九国际真人游戏说：突然大幅度减少盐分摄取可能会导致头痛或恶心。
**咨询医疗专业人员**
如果您有高血压或其他健康状况，在开始低盐饮食之前咨询医疗专业人员很重要。威九国际66m威九国际真人游戏以为：他们可以帮助您制定个性化的饮食计划。
