**
**
食盐，也称为氯化钠，是一种对人类至关重要的矿物质。78mppt威九国际威九国际78m光伏巨头隆基绿能esg成色以为：它在许多生理过程中起着至关重要的作用
，从调节体液平衡到支持神经功能。，摄入过多食盐也与高血压、心脏病和中风等健康问题有关。威九国际78m光伏巨头隆基绿能esg成色以为：本指南将全面介绍食盐的基础知识、膳食建议和营养影响。
**食盐的基础知识**
* 食盐是一种由钠
离子（Na+）和氯离子（Cl-）组成的化合物。
* 在自然界中，食盐以固体矿物岩盐或溶解在海水中存在。
* 食用盐通常是通过蒸发海盐或开采岩盐制成的。
**膳食建议**
* 世界卫生组织（WHO）建议成人每天摄入食盐不超过 5 克（约一茶匙）。
* 美国心脏协会 (AHA) 建议大多数美国人每天摄入不超过 2.3 克的食盐。
* 对于高血压患者，
AHA 建议每天摄入不超过 1.5 克的食盐。
**营养影响**
**优点：**
* **调节体液平衡：**食盐是调节细胞内外液体的关键。
* **支持神经功能：**钠离子对于神经冲动的传递至关重要。
**缺点：**
* **高血压：**摄入过多食盐会导致体液量增加，从而增加血压。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素。
* **中风：**高血压也会增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**过多的食盐可能会对肾脏造成压力，导致肾脏功能下降。
* **骨质流失：**高盐饮食会增加钙从尿液中流失的风险。
**如何减少食盐摄入**
* **阅读食品标签：**注意食品中的钠含量，并选择钠含量较低的食品。
* **在家做饭：**通过控制使用的食盐量，可以轻松减少食盐摄入。
* **使用草药和香料：**这些替代品可以为菜肴增添味道，而无需添加额外的食盐。
* **避免加工食品：**这些食品通常钠含量很高。
* **少吃外食：**餐馆的饭菜通常钠含量很高。
****
食盐是一种重要的矿物质，但摄入过多会对健康产生负面影响。威九国际78m光伏巨头隆基绿能esg成色以为：遵循膳食建议并采取减少摄入量的措施，对于维持健康的血压水平和预防慢性疾病至关重要。威九国际威九国际78m光伏巨头隆基绿能esg成色以为：通过关注食盐的营养影响，我们可以做出明智的选择，以优化我们的整体健康状况。
